Першае пра што неабходна падумаць, калі вы сочыце за сваім палавым здароўем, ці прысутнічаюць у вашым рацыёне харчавання ўсе вітаміны і мінералы, неабходныя для патэнцыі.
Цынк
Мабыць, галоўны мікраэлемент для мужчын. Цынк з'яўляецца будаўнічым матэрыялам для тэстастэрону, г. зн. без цынку не фармуецца малекула тэстастэрону. Таму калі няма цынку - няма тэстастэрону, няма тэстастэрону - няма патэнцыі.
Цынк павялічвае рухомасць народкаў і аказвае прафілактычнае дзеянне супраць прастатыту. Таксама цынк неабходзен для звычайнага развіцця, росты і імунітэту.
Прадукты, якія змяшчаюць цынк: рыба (акунь, стронга, селядзец, сайра, ласось), пшанічнае вотруб'е, вустрыцы, крэветкі, часнык, арэхі, жаўток яйкі, кальмары, анчоўсы.
Сутачная доза цынку для мужчын: 15 мг.
Селен
Селен таксама вельмі неабходны мінерал для мужчын. Селен ўплывае на рэпрадуктыўную функцыю, і будзе вельмі карысны для мужчын якія пакутуюць бясплоддзем, т. я. селен павялічвае якасць спермы. Селен удзельнічае ў біясінтэзе тэстастэрону і падтрымлівае працу палавых органаў.
Прадукты, якія змяшчаюць селен: часнык, яйкі, морапрадукты (рыба, кальмары, крэветкі), чорны хлеб, кукуруза, памідоры.
Сутачная доза селену для мужчын: 55-70 мкг.
Вітамін C
Апроч асноўных функцый падтрымання імунітэту павялічвае эластычнасць крывяносных сасудаў, паляпшаючы кровазварот, у тым ліку і да палавога органа. Павялічвае сінтэз тэстастэрону. З'яўляецца прафілактычным сродкам ад прастатыту.
Прадукты, якія змяшчаюць вітамін С: капуста (свежая і квашаная), цытрусавыя (цытрына, апельсін, мандарын, грэйпфрут), зялёны лук, пятрушка, морква.
Сутачная доза вітаміна С для мужчын: 100 мг.
Вітамін E
Прыродны антыаксідант, які спрыяе абнаўленню клетак і павышэнню іх устойлівасці да разбурэння. Нармалізуе пранікальнасць капіляраў, што вядзе да паляпшэння кровазвароту, у тым ліку і да палавых органаў.
Прадукты, якія змяшчаюць вітамін Е: алеі (аліўкавы, сланечнікавы, кукурузнае), яечны жаўток, салера, зялёны лук.
Сутачная доза вітаміна Е для мужчын: 30 мг.
Вітаміны групы B
Падвышаюць сінтэз галоўнага палавога гармона мужчыны - тэстастэрону. Абараняе печань, аднаўляе энергетычную структуру чалавека. Удзельнічаюць у 15000 біяхімічных працэсах, якія адбываюцца ў арганізме чалавека.
Прадукты, якія змяшчаюць групу вітамінаў У: малочныя прадукты (малако, тварог, сыр), арэхі, морква, рыба.
Сутачная доза вітамінаў У для мужчын: вітаміна В6 складае 2 мг, вітаміна В12 складае 2 мкг.
Не варта спадзявацца толькі на вітамінна-мінеральныя комплексы фармацэўтычнага паходжання, бо некаторыя вітаміны атрыманыя сінтэтычным шляхам не працуюць у арганізме належным чынам. (напрыклад, вітамін З або аскарбінавая кіслата). Вітаміны і мінералы, атрыманыя з натуральных прадуктаў харчавання больш больш эфектыўна, чым іх сінтэтычныя двайнікі.